Quando seus músculos não relaxam
Você às vezes tem músculos que apertam e não relaxam, não importa o que você faça? Isso é chamado de espasmo muscular, e muitas pessoas com fibromialgia têm esse problema. De fato, alguns pesquisadores consideram uma das principais causas de nossa dor.
Os espasmos são diferentes dos espasmos musculares, que são breves e geralmente indolores. Quando um músculo se espasma, ele aperta firme e permanece assim.
Espasmos podem ser dolorosos para qualquer pessoa, e são piores para aqueles com fibromialgia por causa de um sintoma chamado hiperalgesia, que é o nome da forma como nossos sistemas nervosos amplificam os sinais de dor.
O que causa o espasmo muscular?
Nós não temos muita pesquisa sobre por que espasmos musculares estão envolvidos na fibromialgia. No entanto, pelo menos um estudo (Ge) sugere que nossos espasmos são causados por pontos-gatilho miofasciais.
Os pontos-gatilho miofasciais (PG) são bandas ruticas de tecido que se formam quando as lesões dos tecidos moles (como uma entorse ou distensão) não cicatrizam adequadamente. Uma condição chamada síndrome de dor miofascial (MPS) pode se desenvolver em alguém com múltiplos pontos de gatilho ativos. MPS é extremamente comum em pessoas com fibromialgia e alguns médicos acreditam que eles são realmente a mesma condição.
Os PG se sentem como nódulos duros sob a pele e geralmente são do tamanho de uma borracha de lápis. Dói quando você os empurra. Mais importante, porém, é que os PG causam dor referida, que é dor em outra área do corpo. Por exemplo, um Trp no músculo que corre pela lateral do pescoço pode causar dor na parte superior da cabeça, bem como sentir dor sinusal sob os olhos.
No estudo Ge, os pesquisadores conseguiram reproduzir a dor muscular da fibromialgia – aquelas dores aparentemente aleatórias que surgem em áreas onde nada está errado com os tecidos – manipulando os PG. Eles concluíram que os PG causam espasmos musculares que foram os principais responsáveis pela dor da fibromialgia.
Claro, um único estudo nunca é conclusivo.
Nossos espasmos musculares também podem ser causados por outras coisas, como nervos hiperativos, deficiências nutricionais ou qualquer outra coisa.
Tratar espasmos musculares
Espasmos musculares podem ser difíceis de se livrar, então, felizmente, temos muitas opções.
As coisas que você pode experimentar em casa incluem:
- calor, gelo ou alternando entre os dois
- medicamentos para a dor tópica, como Aspercreme, Tiger Balm ou BioFreeze
- relaxamento / meditação
- alongamento suave / yoga
- banhos de sal epsom
- auto massagem
- descansar
Nutricionalmente, várias coisas são acreditadas para ajudar com dores musculares. Enquanto eles geralmente não foram estudados especificamente para fibromialgia, alimentos e suplementos que podem ajudar incluem:
- magnésio e ácido málico (separadamente ou em conjunto, como malato de magnésio)
- alimentos ricos em potássio, como tâmaras, bananas, damascos, melão, toranja, ervilha, feijão, batata, peixe e fígado bovino
- cálcio (porque as células precisam de duas vezes mais cálcio para relaxar um músculo do que para apertar um)
- vitamina D (que tende a ser deficiente em fibromialgia).
Os prestadores de cuidados de saúde também têm uma variedade de ferramentas para ajudar a relaxar os músculos tensos, tais como:
- injeções de ponto de disparo
- acupuntura (que é um dos tratamentos preferidos para os PG)
- massagem terapêutica, quiropraxia e outras terapias manuais
- fisioterapia
- antiinflamatórios e relaxantes musculares prescritos
Um estudo de 2002 (Gur) sugeriu que a terapia a laser de baixa intensidade pode ajudar a aliviar os espasmos musculares e a dor que causam na fibromialgia. Vários estudos subsequentes desse tratamento também foram positivos, embora nem todos tenham analisado especificamente o impacto nos espasmos musculares.
Mudancas de estilo de vida
Você também pode fazer mudanças em seu estilo de vida para ajudar a aliviar ou evitar espasmos musculares. Estes podem incluir:
- tornando sua estação de trabalho mais ergonômica
- melhorando sua postura
- mudando onde ou como você se senta para assistir TV
- encontrando um travesseiro que te dá melhor suporte
- vestindo bons sapatos ou palmilhas
Pode pagar para realmente examinar seus hábitos e ver as coisas que você faz que podem agravar seus músculos e fazer mudanças simples. Se precisar de ajuda para consertar sua postura, converse com seu médico sobre fisioterapia.
