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Perder peso com fibromialgia pode ser uma luta, mas não precisa ser.
Nos Estados Unidos, há pelo menos cinco milhões de adultos que lutam contra a doença debilitante da fibromialgia. Muitos desses pacientes também estão acima do peso ou obesos.
Muitas vezes, o excesso de peso ou obesidade é um sintoma da doença em si. Em outras palavras, a dor crônica, dores musculares e rigidez associadas à fibromialgia tornam um desafio permanecer ativo, e pode ser difícil comprar e preparar refeições saudáveis com esses sintomas também. Alguns pacientes chegam a enfatizar o hábito de comer e comer em excesso por causa da depressão e outros sintomas emocionais relacionados à doença.
Mas se você luta com a fibromialgia, é importante saber que você pode perder peso, apesar dos sintomas que você enfrenta. Você só precisa obter a ajuda certa e adotar os hábitos corretos. Este guia passo a passo irá ajudá-lo a navegar um plano de perda de peso saudável e eficaz ao mesmo tempo, prestando atenção e lidando com os sintomas da fibromialgia.
Lembre-se que você pode alcançar seus objetivos de perda de peso, mesmo em face da fibromialgia.
Perder peso com fibromialgia: o guia passo-a-passo
Conteúdo
1. Trate a dor da melhor maneira possível
2. Trate Depressão e Quaisquer Sintomas Emocionais
3. Obtenha ajuda para a fadiga, insônia e outros problemas do sono
4. Aprenda a comer saudável para reduzir os sintomas
5. Comece a cortar calorias para diminuir a gordura
6. Comece a se exercitar lentamente
7. Aprenda a lidar com contratempos
Você pode perder peso com fibromialgia
1. Trate a dor da melhor maneira possível
Dor e fadiga serão as duas maiores coisas que o impedem de progredir na perda de peso, e a dor deve ser tratada primeiro, porque muitas vezes pode ser a causa de fadiga adicional. Existem várias maneiras de tratar a dor da fibromialgia.
Primeiro, lembre-se de que é melhor tratar a dor com soluções não medicamentosas. Fisioterapia e massagem podem fazer maravilhas para muitos pacientes. Pode fortalecer seus músculos e aumentar sua amplitude de movimento. Seu fisioterapeuta também pode ensinar alguns métodos de auto-massagem.
Em seguida, considere tentar o biofeedback. Este é um processo que ajuda você a monitorar e controlar as funções de seu próprio corpo. É um procedimento ensinado que mostra como perceber mudanças nos níveis de batimentos cardíacos, respiração e dor do seu corpo, a fim de reduzir a tensão muscular e a dor por conta própria.
A acupuntura é outra opção para a melhora da dor. Este procedimento pode melhorar o fluxo sanguíneo e alterar os níveis de neurotransmissores no cérebro.
Finalmente, se você ainda não tiver conversado com um médico de renome sobre suas opções. Dependendo dos seus níveis de dor, eles podem prescrever medicamentos para reduzir os sintomas. Apenas certifique-se de sempre seguir as orientações do seu médico. Alguns medicamentos só podem ser tomados à noite quando você está à noite por causa dos sintomas associados.
2. Trate Depressão e Quaisquer Sintomas Emocionais
A depressão é um sintoma comum da fibromialgia. Isso ocorre porque os pacientes se sentem culpados por serem tão inativos e constantemente com dor. É essencial tratar a depressão, a ansiedade e outros sintomas mentais e emocionais antes de passar para as outras etapas da perda de peso, pois esses sintomas muitas vezes impedem os pacientes de comer corretamente e de se exercitarem para a perda de peso.
Primeiro, muitas pessoas que sofrem de fibromialgia se beneficiarão da terapia cognitivo-comportamental ou da TCC. Essa forma de terapia ajuda os pacientes a identificar padrões disfuncionais de pensamento e a desenvolver novas rotinas e técnicas que podem cuidar de pensamentos negativos.
A meditação é outra maneira de acalmar a mente e liberar o estresse e a ansiedade. Uma mente de corrida, pensamentos negativos constantes e outros padrões de pensamento não produtivos são muitas vezes o resultado do nosso mundo acelerado. A meditação e a atenção plena diária podem ajudá-lo a desacelerar e limpar a sua cabeça.
Em alguns casos, os antidepressivos podem ser prescritos para ajudar a reduzir a depressão e aumentar o hormônio, a serotonina. Muitos desses tratamentos para a depressão também podem ajudar com a dor.
3. Obtenha ajuda para a fadiga, insônia e outros problemas do sono
Fadiga crônica e outros problemas do sono também estão associados à fibromialgia. Muitos dos remédios para dor e depressão devem ajudar com a fadiga, mas o problema é que a fadiga pode muitas vezes levar os indivíduos a não participar desses hábitos, porque eles estão muito cansados.
É por isso que tratar a fadiga é realmente essencial, e a maneira de fazer isso é começar devagar e trabalhar em pequenos incrementos. Se você gostaria de meditar, tente fazê-lo por apenas 5 minutos de cada vez. Se você gostaria de tentar algumas técnicas de auto massagem, basta fazer um por alguns minutos, em vez de tentar fazê-las ao longo de uma hora.
Tratar a fadiga pode ajudá-lo a tratar os outros sintomas da fibromialgia, mas o tratamento dos outros sintomas da fibromialgia também o ajudará a tratar a fadiga. Em outras palavras, você precisa fazerem todas as áreas. A chave é ir devagar. Aprenda a comer saudável para reduzir os sintomas Comer uma dieta saudável e nutritiva é uma das melhores maneiras de reduzir os sintomas da fibromialgia. Muitas vezes, os sintomas da dor estão relacionados à inflamação, por exemplo, e a inflamação é muito influenciada pelos alimentos que você ingere. Além disso, junk foods tendem a fazer com que qualquer pessoa se sinta mal, por isso, quanto mais cedo você puder cortá-los, melhor. Primeiro, lembre-se de que vegetais e frutas devem compor a maior parte de sua dieta. Carnes magras como peito de frango e peru e peixe podem ser comidas com moderação também. Se você é vegetariano, tente comer mais feijões e nozes, ou comer ovos, se aqueles estão incluídos na sua dieta. Além de legumes, frutas e carnes magras, concentre-se em grãos integrais. Estes irão mantê-lo mais cheio por mais tempo e ajudar na digestão. Você também deve beber pelo menos oito copos de água por dia. Apenas manter-se hidratado é uma ótima maneira de tratar a fadiga. Finalmente, converse com seu médico sobre suplementos dietéticos. Às vezes, a falta de vitamina D ou a falta de vitaminas do complexo B podem contribuir para a fadiga crônica. Comece a reduzir as calorias para diminuir a gordura Começou a comer de forma saudável, e essa mudança provavelmente já fez algumas mudanças positivas em seu peso. Agora, é hora de assumir o controle da sua ingestão calórica. Para perder peso adequadamente a um ritmo saudável, você precisa cortar aproximadamente 500 calorias de sua dieta todos os dias. Mas para saber qual deve ser a sua ingestão calórica alvo, primeiro você precisa saber quantas calorias você queima regularmente. Esse número é chamado de AMR ou taxa metabólica ativa. Você pode calcular esse número encontrando uma calculadora on-line de AMR que levará em consideração seu sexo, idade, altura e nível de atividade.De sua AMR, subtraia 500 calorias, e essa deve ser sua ingestão calórica alvo diariamente. Reduzir sua dieta em 500 calorias por dia vai ajudar você a perder pelo menos um ou dois quilos a cada semana. Também lembre-se que a perda de peso lenta está bem. Na verdade, esse é o melhor tipo, porque é mais fácil de manter do que uma rápida perda de peso. E quando você tem fibromialgia, não vai perder peso rapidamente. Perceber isso o mais rápido possível e se preparar para um progresso lento a moderado é bom para que você não fique desapontado quando a gordura não derretida durante a noite. Comece o exercício Devagar, o exercício deve ser iniciado lentamente. Não mergulhe em uma rotina de exercícios de três horas por dia porque não será sustentável. Muitas pessoas que sofrem de fibromialgia acham que o exercício físico lento, como tai chi, yoga, luz Pilates e natação são os melhores tipos de exercício porque são suaves em seus músculos e articulações.Outra coisa a ter em mente é que você não tem ter o mesmo nível de intensidade de exercício todos os dias. Como existem “dias bons” e “dias ruins” com essa doença, é essencial prestar atenção em como você se sente e avaliar seu exercício sobre isso. Faça mais quando seu corpo permitir. É mais importante permanecer consistente. Portanto, se for um dia ruim, não há problema em recuar, mas tente seguir em frente. Mesmo que você faça alguns alongamentos, é um progresso. O exercício será bom para queimar calorias extras e ajudar você a perder peso, mas também será bom para reduzir a dor e a depressão.7. Aprenda a lidar com atrasos difíceis, mas não menos importante, é importante aprender a lidar com falhas. O sucesso não é um tiro direto para o topo. Pelo contrário, o sucesso é muitas vezes um caminho sinuoso que leva você para frente e para trás. Se você não pode aprender a lidar com o retrocesso às vezes, no entanto, pode acabar desistindo cedo sabotando seu sucesso a longo prazo. Lidar com contratempos é perceber que você é apenas humano e cometer erros. Seja gentil consigo mesmo e mantenha seu olho no prêmio. Não continue a estragar só porque você cometeu um erro. Realize seu erro, perdoe-se por ele e siga em uma direção mais positiva. Você pode perder peso com a fibromialgia Perder peso quando você tem fibromialgia pode parecer impossível no início. A dor incapacitante e a fadiga, juntamente com todos os outros sintomas debilitantes que acompanham esta doença, mantêm milhares de homens e mulheres de volta, mesmo tentando a perda de peso. Mas só porque vai ser um processo desafiador não significa que você pode perder peso quando você luta com fibromialgia. Use as sete etapas descritas acima, acompanhe seus resultados e lembre-se de que até mesmo um progresso lento é melhor do que nenhum. Com o tempo, seus sucessos se acumularão e você se estimulará a continuar o trabalho valioso que está realizando. Perder o excesso de gordura para alcançar e manter um peso saudável é um bom objetivo, e fazer todas as coisas listadas neste guia só irá fornecer benefícios positivos para você. Comece hoje com este plano e salte no caminho para o sucesso. Suas metas de perda de peso estão ao seu alcance; você só tem que estender a mão e pegá-los. Então, o que está impedindo você de perder peso com fibromialgia? Conte-me seus desafios nos comentários.
