A vida com fibromialgia é cheia de altos e baixos e desafios. Num dia você está bem e dá conta de tudo o que tem pendente, mas no outro está tão cansado que nem consegue sair da cama para fazer o café da manhã dos seus filhos …
No entanto, mesmo com tanta incerteza, há coisas que podem ser feitas para aliviar a dor e o desconforto da fibromialgia .
Hoje deixamos para você estas recomendações que irão ajudá-lo a relaxar, controlar os dias difíceis e evitar o estresse quando os sintomas da fibromialgia piorarem:
Ouça o seu corpo
Leve o seu tempo, se for preciso. Muitas pessoas, especialmente mulheres, enfrentam fadiga diariamente em vez de descansar. A fadiga é a maneira que seu corpo usa para que você saiba que deve ir mais devagar. Esforçar o corpo e a fadiga piora os sintomas da fibromialgia e suga toda a sua energia.
Nem sempre coloque os outros à sua frente
É normal colocar as necessidades das crianças antes das suas. Mas as mães com fibromialgia não devem permitir que suas obrigações maternas as impeçam de fazer escolhas saudáveis. Isso significa que você não deve pular nenhuma consulta médica ou terapia para assistir ao treino de futebol de seu filho, por exemplo. Assim você não ajudará ninguém: cuidar de si fará com que seja mais fácil para você cuidar do resto da sua família.
Faça bom uso de sua energia
É fácil cair na armadilha mental do “não consigo”. Mas não use a fibromialgia como desculpa para evitar atividades ou subestime suas habilidades se elas fazem você se sentir bem. Essa atitude faz de você uma vítima. Quando você se sentir bem, faça o que puder pelo tempo que puder.
Não faça mais do que o necessário em seus “dias bons”
Nos dias em que não sentir dor ou fadiga, não tente se forçar a compensar o “tempo perdido” dos “dias ruins”. Tentar fazer muito quando se sente bem pode desencadear um surto. Mesmo que você esteja bem e cheio de energia, seus músculos são suscetíveis à dor. Por isso, não se sobrecarregue com muitas tarefas. É melhor estabelecer pequenas metas que você não poderia cumprir quando não estivesse bem. Você terá a satisfação do trabalho concluído sem consequências dolorosas.
Aprenda a dizer NÃO
Se as coisas estão ficando muito difíceis para você, não deixe que tarefas não essenciais como fazer um bolo de aniversário ou organizar uma refeição em família estressem você. Apenas diga NÃO e não se sinta culpado por isso . Mas cuidado! Não confunda aprender a dizer NÃO com abandonar todos os tipos de atividades. Se nos abandonarmos à inatividade, corremos o risco de rebaixar nosso ânimo e nossa auto-estima.
Não fique aí sentado
Embora seja tentador, não “alavanque” a si mesmo. Exercícios regulares, como ioga ou caminhada, mantêm as fugas afastadas. Procure uma intensidade que o faça se sentir bem, mas não o suficiente para desmaiá-lo no dia seguinte. A melhor maneira de começar a praticar exercícios é fazer caminhadas diárias, enquanto você se sentir confortável. Use um pedômetro para monitorar seu progresso e aumentar progressivamente seus passos. Não tenha medo de melhorar a cada semana se você se considera capaz. A norma será sempre: caminhe o máximo possível sem se sentir muito cansado no dia seguinte.
O exercício moderado não piorará a dor, mas provavelmente melhorará os sintomas da fibromialgia. Estudos têm demonstrado que pacientes que correm ou caminham 20 minutos por dia melhoram significativamente seus sintomas clínicos em comparação com pacientes que não realizam nenhuma atividade física.
O ioga também provou ser uma prática que reduz a dor e a ansiedade e melhora a qualidade do sono para pacientes com fibromialgia.
Mantenha sua mente ocupada
Se você não tem energia para caminhar ou fazer atividades cotidianas, mantenha sua mente ativa!
Pode ser fazer palavras cruzadas ou sudoku, jogar um videogame ou assistir às suas séries favoritas. Essas atividades reduzem o estresse e evitam preocupação excessiva ou culpa por não se mover.
Não se concentre na fibromialgia
A preocupação excessiva com um surto de fibromialgia desencadeia níveis de estresse , piorando seu estado geral. Quando você estiver em plena floração, concentre-se em algo positivo: uma cena engraçada de seu filme favorito, um momento de silêncio que você gostou na última viagem … Às vezes, apenas repetir que logo se sentirá melhor pode desencadear a remissão. Se nos concentrarmos em algo que não seja a dor, podemos sentir menos.
Peça ajuda
Nos dias ruins, sua família e amigos podem ajudá-lo , por exemplo, levando seus filhos para a escola para você ou fazendo alguma outra coisa. As pessoas ficarão felizes em se oferecer para ajudá-lo, porque elas genuinamente se preocupam, então você terá o tempo necessário para se concentrar na recuperação.
Não guarde as coisas
Converse com sua família e amigos sobre sua condição. Diga a eles como você se sente durante os dias bons e os dias ruins para que eles entendam o que você está passando.
Falar sobre sua doença pode ajudá-lo a aliviar o estresse que agrava os sintomas da fibromialgia e ensina seus entes queridos a apoiá-lo. Você precisa se cercar de pessoas com quem pode contar, se precisar se distrair da dor.
Siga um cronograma
Mantenha suas rotinas e atividades diárias. A rotina torna mais fácil identificar seus níveis de energia , para que você possa planejar quando poderá brincar com seus filhos, ir comer com um amigo ou limpar a casa. Por último, tente fazer exercícios, comer bem e sempre dormir nos mesmos horários todos os dias.
Não dê ouvidos à negatividade
Evite pessoas que não podem (ou não querem) compreender os sintomas da fibromialgia. Isso inclui médicos incompetentes! Se o seu médico ignorar os seus sintomas, encontre um médico com fibromialgia que acredite em você e que trabalhe com você para reduzir a dor e a fadiga, e que o apoie o tempo todo.
Faça perguntas ao seu médico
Quando você encontrar um médico especializado no tratamento da fibromialgia, pergunte a ele tudo o que você precisa saber. Por exemplo, um médico pode ajudá-lo a encontrar o medicamento ou tratamento para fibromialgia mais adequado para você.
Um fibromialgia também pode aconselhá-lo sobre terapias alternativas, como massagem, acupuntura ou o tratamento ZENTRIA RBF-01 (antigo AZENTA), com eficácia comprovada de 80% em pacientes com fibromialgia.
Não se tranque
Quando você não está bem, pode sentir necessidade de se trancar no quarto, mas isso só vai fazer você se sentir pior.
Manter contato com amigos e entes queridos para obter apoio é de vital importância, mesmo que seus sintomas tornem a vida difícil. Se você não se sentir bem para sair, peça que venham visitá-lo ou fale por videoconferência.
Essas dicas o ajudarão a parar de parecer uma vítima e de pensar que a fibromialgia controla sua vida.
