Às vezes a vida com fibromialgia pode parecer como navegar por um campo minado. Há um número aparentemente infinito de “minas” por aí que podem agravar seus sintomas, causando a fibromialgia a flare-up. Deve-se proceder com cautela, pois mesmo um passo em falso pode ter um impacto em você por dias, enquanto você tenta se recuperar da dor ou dos danos causados.
Entender quais são essas ameaças e como lidar com elas pode ajudá-lo ao tentar navegar pelo campo minado da fibromialgia. Enquanto todo mundo responde de forma diferente às várias ameaças ou gatilhos, há um punhado de ameaças que todos os pacientes com fibromialgia devem estar cientes. Reunimos uma lista de 15 coisas diferentes que podem causar sintomas de fibromialgia.
# 1: MSG (glutamato monossódico)
O MSG é um intensificador de sabor encontrado em muitos dos alimentos processados que compramos nas mercearias – bem como em algumas frutas e vegetais. O MSG e outros aditivos alimentares ativam neurônios que aumentam a sensibilidade à dor em pessoas com fibromialgia. Em um estudo de pacientes com fibromialgia conduzido por pesquisadores do Malcolm Randall Veterans Affairs Medical Center na Flórida, eles descobriram que “todos tiveram resolução completa ou quase completa de seus sintomas em meses após a eliminação do glutamato monossódico (MSG) ou MSG mais aspartame. da sua dieta. ”[1]
O estudo concluiu que, “A eliminação do MSG e outras excitotoxinas das dietas de pacientes com fibromialgia oferece uma opção de tratamento benigna que tem o potencial de resultados dramáticos em um subgrupo de pacientes”.
Potenciais problemas de saúde ligados ao MSG
Alimentos comuns que contêm MSG incluem jantares congelados, comida chinesa, vegetais enlatados ou sopas, tomates, batatas, cogumelos, queijos parmesão e muito mais. Quando compras de supermercado, verifique o rótulo de MSG ou glutamato monossódico. Existem também outros nomes para ele ou outros ingredientes que têm um alto conteúdo de MSG, mas não são obrigados a dizê-lo. Fique atento a estes ingredientes nos rótulos dos alimentos:
Ácido Glutâmico (E 620) 2
Glutamato (E 620)
Extracto de levedura
Qualquer coisa hidrolisada
Caseinate
Gelatina
# 2: Tempo
Por mais que 92 {7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} de sofredores de fibromialgia relatam que o clima tem um efeito sobre seus sintomas. Os fenômenos climáticos mais comuns associados a surtos de sintomas de fibromialgia são extremos de temperatura (muito quente ou muito frio), mudanças na pressão barométrica e mudanças rápidas no clima. Embora a pesquisa sobre os efeitos reais do clima seja limitada, fica claro pelos relatórios esmagadores dos pacientes que o clima pode desempenhar um papel.
Para alguns, tomar precauções extras para combater os efeitos do clima (ou seja, manter-se hidratado em calor extremo) pode ajudar a minimizar seu impacto na fibromialgia. Em casos extremos, mudar para climas diferentes pode ajudar. De fato, observou certa vez Lyne Matalana, presidente da National Fibromyalgia Association, “conheço pessoas que fizeram as malas e mudaram suas famílias porque achavam que outra parte do país seria mais confortável para elas. Pode ser tão intenso.
# 3: excesso de esforço
Como indivíduos lidam diariamente com os sintomas da fibromialgia, sabemos melhor do que ninguém que precisamos nos condicionar. Mesmo assim, essa ainda é uma das maiores armadilhas para pessoas que vivem com fibromialgia. Pode ser que estejamos tendo um bom dia e pensamos que nossos corpos podem lidar com mais do que podem – ou podemos até saber que chegamos ao nosso limite, mas, por qualquer motivo, continuamos insistindo.
Independentemente da sua situação, o excesso de esforço pode ter um efeito negativo duradouro em seus sintomas. Eventualmente, a dor vai pegar e você pode passar mais tempo se recuperando do que você teria se você não tivesse empurrado os limites. Pode ser preciso muita disciplina para realmente reconhecer seus limites e seu próprio ritmo, por isso é importante ter consciência do seu corpo e de seus limites. Claro, também haverá muitos dias em que seu corpo nunca deixa você ir em primeiro lugar, então “andar de um lado para o outro” não é um problema.
# 4: Açúcar (Carboidratos Simples)
Carboidratos simples, por definição, são carboidratos feitos de um ou dois açúcares. Eles são uma fonte rápida de energia, mas esse aumento temporário é geralmente seguido por uma queda nos níveis de energia. Como os pacientes com fibromialgia também são mais sensíveis às mudanças no nível de açúcar no sangue, os carboidratos simples devem ser limitados ou eliminados de nossa dieta.
Além de afetar os níveis de energia, o consumo excessivo de açúcar pode levar a outros desfechos negativos à saúde, como danos aos nervos. O consumo excessivo de açúcar faz com que nossos nervos inchem à medida que a água é sugada para eles. Ao mesmo tempo, o açúcar torna a camada externa das células nervosas menos flexível, causando rachaduras e rompimentos. Em última análise, este processo pode levar a danos nos nervos, muitas vezes resultando em dor, dormência ou formigamento nas extremidades.
Se você sofre de fibromialgia, há uma boa chance de você lutar diariamente com fadiga e exaustão. Para muitos pacientes com fibromialgia, estes são sintomas comuns. Como tal, coisas como café ou bebidas energéticas podem parecer divinas para você passar o dia. Enquanto eles fornecem um impulso bem-vindo em energia, a cafeína contida nessas bebidas pode realmente piorar a sua fibromialgia e, em muitos casos, ter um efeito oposto em seus níveis de energia.
# 6: Diário
Muitos sofredores de fibromialgia são intolerantes à lactose, o que pode levar a sintomas como inchaço, gases, dores e cólicas. Se você suspeitar que pode ser intolerante à lactose, experimente ir sem laticínios por algumas semanas para ver se percebe alguma melhora. Se você não quiser eliminar completamente os laticínios, evite laticínios pasteurizados e consuma apenas laticínios crus e orgânicos. Alguns pacientes com fibromialgia descobriram que isso é mais tolerável.
# 7: falta de sono
O sono é um pouco um enigma para quem sofre de fibromialgia. Por um lado, os sintomas da fibromialgia podem dificultar o sono – muitas vezes levando a problemas de sono como a insônia. Por outro lado, a falta de sono pode aumentar a sensibilidade à dor e agravar alguns dos sintomas da fibromialgia. É um ciclo vicioso que pode ser difícil de quebrar.
De acordo com um estudo recente publicado no JAMA Internal Medicine, a terapia cognitivo-comportamental para insônia em pacientes com condições crônicas pode proporcionar um alívio melhor (e mais duradouro) da insônia do que alguns medicamentos prescritos. [2] Independentemente da abordagem que você toma, conseguir a melhor noite de sono possível (sob as circunstâncias) é essencial se você sofre de fibromialgia.
# 8: cochilos longos
Dadas as dificuldades com os problemas do sono e a consequente fadiga frequentemente associada à fibromialgia, tirar cochilos durante o dia é muitas vezes uma necessidade para muitos doentes. Enquanto o cochilo pode ser uma necessidade, é melhor evitar cochilos longos e frequentes. Em um estudo com mais de mil adultos que sofrem de fibromialgia, os pesquisadores descobriram uma correlação entre cochilos diurnos mais longos e um aumento na gravidade dos sintomas. [3]
Com isso em mente, a melhor abordagem pode ser tirar sonecas mais curtas durante todo o dia para ajudar seu corpo a descansar e rejuvenescer sem aumentar seus sintomas.
# 9: Depressão
Muito parecido com os problemas de sono discutidos anteriormente, a fibromialgia geralmente causa depressão. A depressão, por sua vez, pode exacerbar os sintomas da fibromialgia. Este ciclo perigoso pode nos levar a caminhos mentais, físicos e emocionais insalubres. Enquanto a depressão pode ser um pouco tabu na nossa sociedade, é muito real e afeta pessoas de todas as esferas da vida. Buscando ajuda profissional de um conselheiro ou terapeuta certificado é fundamental para ajudar a quebrar o ciclo e levar uma vida mais feliz e saudável (mentalmente, fisicamente e emocionalmente).
# 10: estresse / ansiedade
Vamos encarar isso – não há como evitar o estresse, especialmente se você tem uma doença crônica como a fibromialgia. Enquanto o estresse em si não é sempre uma coisa ruim – o estresse constante da vida com uma doença crônica pode levar ao estresse crônico. Estresse crônico não só agrava os sintomas da sua fibromialgia, mas também pode levar a outros desfechos negativos de saúde como pressão alta, diabetes e muito mais.
Encontrar formas de gerir de forma construtiva o seu stress fará uma grande diferença no seu bem-estar diário. Quer se trate de técnicas de mindfulness, como respiração profunda e meditação, ou de aceitar hobbies divertidos ou relaxantes para aliviar a sua mente – procure formas de gerir e libertar o seu stress de forma produtiva.
MAIS: 5 maneiras de estresse afeta a dor crônica e o que fazer sobre isso
# 11: sobrecarga sensorial
Pacientes com fibromialgia são frequentemente mais sensíveis a coisas como ruídos altos, odores, luzes brilhantes e muito mais. Se os sentidos se tornarem sobrecarregados, muitas vezes pode desencadear dores de cabeça ou enxaquecas, entre outras coisas. Evitar situações em que a sobrecarga sensorial possa ocorrer pode salvá-lo de um surto indesejado de sintomas.
# 12: Frio ou Doença
O resfriado comum pode ser ruim o suficiente, mesmo para alguém em perfeita saúde – por isso pode ser absolutamente horrível para aqueles de nós já lidando com os sintomas da fibromialgia. Como nosso sistema imunológico já está sobrecarregado, eles podem ser mais suscetíveis a doenças comuns, como o resfriado ou a gripe. Se ocorrer um resfriado ou outra doença, muitas vezes pode levar mais tempo para se recuperar se você tiver fibromialgia – afetando assim seu trabalho, família e vida social. Comer saudável e obter as vitaminas e nutrientes que seu sistema imunológico precisa para manter sua luta diária contra os germes é fundamental.
# 13: Fumar
Mulher, quebrar, cigarro, em, metade
Até agora, é claro que você deve evitar (ou parar de fumar), não importa quem você é. A lista de resultados negativos de saúde associados ao tabagismo é aparentemente interminável. Para quem sofre de fibromialgia, no entanto, há ainda mais motivos para largar o vício. De acordo com um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Illinois, os pacientes com fibromialgia que fumaram relataram “significativamente mais dor, dormência, gravidade global do paciente e dificuldades funcionais do que os não fumantes”. [4]
